“해야 하는 건 알지만, 손이 안 가요.” 많은 사람들이 느끼는 게으름은 의지력의 부족보다 시작하지 않기 때문입니다. 이럴 때 효과적인 방법이 바로 ‘5분 타이머 기법’입니다. 지금 당장 실천 가능한 이 방법으로 오늘 하루를 달라지게 만들어보세요.
1. 5분 타이머 기법이란?
‘5분만 해보자’는 생각으로 타이머를 설정하고 그 시간 동안 한 가지 일에만 집중하는 방식입니다. 핵심은 시작의 부담을 낮추고, 행동으로 돌입하는 데 있습니다. 대부분의 경우 5분이 지나면 자연스럽게 계속하게 됩니다.
2. 적용 방법
- 1단계: 지금 미루고 있는 일을 적어본다
- 2단계: 스마트폰 타이머를 5분으로 설정
- 3단계: 알람이 울릴 때까지 그 일만 집중
- 4단계: 5분 후 멈추거나, 더 하고 싶다면 계속 진행
3. 실천 예시
- 📚 독서 시작: 책 한 페이지도 못 읽었다면, 5분만 읽어보세요.
- 🧹 청소 미루기: 책상 위 정리만 5분만 해보세요.
- 📝 글쓰기: 빈 문서 앞에서 멍하니 있지 말고, 5분간 아무거나 써보세요.
4. 효과를 높이는 팁
- 타이머는 무조건 시각화되게 설정하세요 (앱 또는 실제 타이머)
- 작업 공간을 깨끗하게 정돈해두면 시작이 쉬워집니다
- 완료 후 체크리스트에 표시해 성취감을 느끼세요
5. 추천 타이머 앱
- Forest: 일정 시간 집중하면 나무가 자라는 컨셉
- Focus To-Do: 타이머 + 할 일 목록 관리 기능 통합
- Pomofocus: 웹 기반으로 간편하게 사용 가능
6. 결론
게으름을 이기는 가장 확실한 방법은 ‘작게 시작하는 것’입니다. 5분이라는 짧은 시간이지만, 지금 바로 실행해보면 생각보다 훨씬 많은 일을 해낼 수 있다는 것을 느끼게 됩니다. 오늘부터 ‘5분 타이머’를 삶의 무기로 만들어보세요.